春天氣候干燥，忽冷忽熱，很容易引發一系列的疾病，多喝水有助于身體健康。而且春季養生重在養肝，平時多喝水可增加循環血容量，有利于養肝和代謝廢物的排泄，可降低毒物對肝的損害。那么春季要怎么喝水更健康？

　　1、按需增加每日飲水量

　　飲水不足或過多都會對人體健康帶來危害，一般健康成人每天需要水2700-3000毫升左右，但這個量包括身體代謝產生的水、攝入食物中的水以及通過飲水攝入的水。

　　正常情況下，每天大約飲1000-1500毫升，食物當中含水量大概有700-1000毫升。飲水量的多少和人體狀況密切相關，例如在夏季或者劇烈運動時出了很多汗，這時就要適當地增加飲水量才能保證出入量的平衡。

　　2、適時、適度飲水

　　采取少量多次原則喝水，每次喝200毫升左右能讓身體中的水分處于平衡狀態，同時也刺激了消化液的分泌，刺激了人們食欲，促進了消化和吸收。一次性喝太多水的話會增加胃腸道負擔，稀釋了胃液，同時也降低了胃酸一定的殺菌能力，不利于食物的消化。

　　不要在口渴時大量喝水（一次性超過500ml），否則不僅影響消化功能，還會引起反射性排汗亢進，增加心臟、腎臟負擔。同時，不要在口渴時隨便喝兩口水“止渴”了事，這樣難以被身體有效吸收和利用，于緩解體內缺水狀況無濟于事。

　　早晨起床后空腹喝一杯白開水，可以促進血液循環，降低血液黏度，增加循環血容量。睡覺前適量喝一杯水，能有效補充睡眠期間人體對水分的消耗，也有利于預防夜間血液黏稠度增加。

　　對于一些患有 腎功能障礙的患者來說，睡前喝水很容易導致水腫等問題的出現，所以喝水還是需要慎重。

　　3、大量出汗后

　　運動后或大量出汗后應根據需要及時補充足量的飲水，運動后應補充淡鹽水或者運動飲料，補充運動快速大量出汗時丟失的水和電解質。

　　4、優選白開水

　　飲水可以選擇白開水，在夏季的“三伏”天，茶水、綠豆湯等也是很不錯的選擇，口感刺激的冰飲或者含糖飲料盡量少選或不選。

　　5、飲水過多 適得其反

　　過量飲用卻會導致人體鹽分過度流失，一些水分會被吸收到組織細胞內，使細胞水腫。開始會出現頭昏眼花、虛弱無力、心跳加快等癥狀，嚴重時甚至會出現痙攣、意識障礙和昏迷，即水中毒。